wyciskanie leżąc

[...] przy okazji sie zajechalem bo byl zle ulozony,5x w tyg i partie sie powatarzaly po 2x.Mimo tego ze plan treningowy mialem do dupy moje osiagi znacznie poszly do gory np. wyciskanie lezac - z 40kg na 75kg wyciskanie na maszynie za glowy(taki francuz mozna powiedziec) - z 40 kg na 80kg jesli chodzi o przysiad i MC nie bylo ich w moim planie i [...]

[...] jakby rozgrzewka, ocenie przyrosty itp. a za miesiac zaczne split 2x partia tydzien. Nudziło mi sie to cos juz sobie ułożyłem Pn. klatka, barki, tricepsy (ciężko) Klatka - wyciskanie sztangi na poziomej ławce szeroko 4s - wyciskanie sztangi na poziomej ławce wąsko 4s Barki - wyciskanie sztangi zza glowy stojąc 4s - wznosy bokiem 4s [...]

Witam wszystkich. Postanowiłem prowadzić swój dziennik w którym chcę pokazać swoje osiągnięcia choć są nie wielkie i szału nie robię to mogę go prowadzić choćby jedynie dla siebie. No to zaczynamy... Wrzesień 2009.- Redukcja etap I. Postanowiłem że po 5 latach spędzonych przed komputerem powinienem coś z sobą zrobić! Początkowo głodówką... Waga [...]

[...] sztangą podchwyt 4 serie 3) przyciąganie linki wyciągu do brzucha 3 serie 4) martwy ciąg 4 serie Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 2) prostowanie ramion na maszynie uchwytem górnym? 3 serie 2) pompki w podporze tyłem 4 serie Wtorek- [...]

Hey, po miesiącu skróconego FBW Nogi - SUWNICA 3x 12,10,8 z progresją Plecy - PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 3x 12,10,8 z progresją Klatka - WYCISKANIE NA PŁASKIEJ 3x 12,10,8 z progresją Barki - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x 12,10,8 z progresją Biceps - Sztangielka w podporze o kolano 2s 10,8 z progresją. Triceps - Wyc. fransukie [...]

[...] głową do góry 4 x 8 rozpiętki na ławce skośnej 4 x 12 dzień II BICEPS + TRICEPS pompki na poręczach 4 x max Superserie: -Uginanie ramion z gryfem prostym stojąc -francuskie wyciskanie leżąc -Uginanie ramion z gryfem łamanym na modlitewniku -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (wąski uchwyt) dzień III BARKI Wyciskanie sztangi z klatki z [...]

Witam, na wstępie, nazywam się Krzysiek i chciałbym zasięgnąc rady takiego speca jak Pan Michail, mianowicie wchodze na dniach na moj najmocniejszy jak do tej pory cykl suplementacyjny do ktorego dlugo sie przygotowywalem i chcialbym osiagnać MAXX korzysic, przedstawie swoj plan treningowy stosowany przez ostatnie 4 miesiace, diete oraz inne [...]

Siema Pany !! Mam wielką prośbę... Niebawem wjeżdżam na pierwszy cykl i wrzucam plan treningowy do Waszej oceny, wszelka konstruktywna krytyka mile widziana. Chcę zwiększyć objętość treningu, ale nie wiem no co zwrócić uwagę... Z góry dzięki. Z Fartem !! Cykl 1-6 75mg prop eod 7-12 100mg prop eod Do tej pory ćwiczyłem splitem 24 serie w [...]

Siemano, co sądzicie o takim planie? Bardzo zależy mi na podbiciu maksymalnego ciężaru w wyciskaniu na klate do ponad 100 kg (aktualnie 85 kg) i robienia ok. 40 podciągnięć do końca czerwca (zakład z dziewczyną), z góry dzięki, przyda mi się wasza opinia. Plan wyciskania wziąłem stąd: http://www.sfd.pl/co%C5%9B_na_si%C5%82e_dla_was-t148048.html [...]

[...] u fizjo i ćwiczeniach widać stopniową poprawę. Zażywane suplementy : BCAA, Betaina, witaminy Ostatnio przerabiany plan: FBW - martwy, podciąganie (negatywy), przysiad, wyciskanie leżąc, unoszenie boczne ramion, ściągnie linki wyciągu górnego, uginanie ramion. Ciężary w podstawowych ćwiczeniach: Przysiad 100kg Martwy 130kg Wyciskanie leżąc - [...]

[...] 12/10/8/8 Klata: Wyciskanie na ławce poziomej 4s 12/10/8/8 Barki: podciaganie sztangi wzdluz tulowia 4s 12/10/8/8 Bic: uginanie ramion stojac 4s 15/12/10/8 Tric: francuskie wyciskanie leżąc 4s 12/10/8/8 Brzuch: skłony w leżeniu płasko x powt. B: Nogi: przysiady wykroczne Plecy: martwy ciag 4s 10/10/10/10 Klata: Wyciskanie na ławce skośnej 4s [...]

[...] białko, jabłczan kreatyny, zma, ashwagandha, Ostatnio przerabiany plan: push-pull-legs 5 dni w tygodniu Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 110 kg w 5x5, wyciskanie leżąc 92,5 kg w 5x5 Witam, w ramach odmiany chciałbym jakiś czas poćwiczyć systemem fbw. Treningi oczywiście co [...]

Witam Chciałem zacząć trening FBW z priorytetem na siłę. Ułożyłem na razie coś takiego, ale coś mi tu nie pasuje: Zestaw “A" 1: wyciskanie lezac 2: przysiady ze sztanga z przodu 3: wspiecia na palce ze sztanga 4; wyciskanie od czubka glowy 5: wioslowanie ze sztanga 6: waskie wyciskanie lezac 7: przyciaganie drazka wyc gornego podchwytem Zestaw “B" [...]

Witam: Staż treningowy (lata) 2 Wzrost (cm) 172 Waga (kg) 84 Obwód Bicepsa (cm) 40 Obwód Klatki (cm) 120 Obwód Pasa (cm) 89 Wyciskanie leżąc (kg) 135 Wyciskanie na barki (kg) 100 Przysiad (kg) 170 Martwy ciąg (kg) 180+ Dieta Tak Rzeźba/Redukcja Dokladniejszy moj aktualny plan wyglada nastepujaco: Poniedzialek- Klatka + Biceps [...]

[...] swoją czerwoną gębę w lustrze i widzieć zdarte ręce,golenie i kark. Nie każdy to zrozumie. Autoregulacja- znasz takie pojęcie? Jest 3 w nocy,4h temu skończyłem trening pod wyciskanie leżąc, a teraz wcielam się w jednoczesną rolę pytającego i autora,który zapewne wymyślił najbardziej szalony i chaotyczny trening na świecie. Wiesz na co mam [...]

[...] Sztrugsy 4 serie po ok 12-16 powt. Biceps 1) Podciąganie na drążku podchytem 4 serie po max 2) Uginanie rąk ze sztangą 4 serie po 10 powt. technicznie Piątek Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 10/8/8/6 progresja 2) wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie po 10 powt. 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie 12/10/8 Triceps [...]

witam, mam 18 lat,ćwicze z kolegami ok.4 miesące, waże 80kg i mam 185cm wzrostu. Stosujemy taki plan wykonywania ćwiczeń: Pn klata: wyciskanie sztangi na prostej ławce 3x8 rozpietki 3x8 wyciskanie sztangi na ławce ukośnej 3x8 wyciskanie hantli robiąć przysłowiowe "v" 3x8 wyciskanie sztangi w nachwycie wąskim 3x8 Triceps: francuskie wyciskanie [...]

Siema tak szukalem w necie jakiegos planu na sile ale wszystkie takie jakies ??? Postanowilem wszystko zebrac w kupe. i chcialem sie spytac czy tak wolno i czy mozebyc. To jest plan ogolny jak napisalem. Kto wie o co chodzi to bedzie wiedzial. Poniedziałek Klatka -Wyciskanie lezac Trening niemieckich ciezarowców z procentami. Triceps - Wyciskanie [...]

[...] tak to poprawić!? Oto on Pn Plecy - wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie - martwy ciąg 4 serie Biceps - uginanie ze kratką 4 serie - uginanie z hantlą 4 serie Wt Klatka - wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie - wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie - rozpiętki na płaskiej 3 serie Triceps - francuskie wyciskanie leżąc 4 serie - pompki w [...]

[...] 4x10>8 Placy- Wioslownie sztanga 4x10>8 Klatka- WL 4x10>8 Barki-Wyciskanie sztangi sprzed głowy4x10>8 Biceps-Uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 3x10 Triceps- wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 3x10 WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 3x10 Plan B Placy- MC 4x10>8 Nogi- Przysiady 4x10>8 Klatka- Wyciskanie lezac hantli 4x10>8 [...]